Einkaufsliste für die Eiweiß-Plan mit Ei-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1750 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
45 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 400 g ≈2 Stk.
- Avocado 140 g ≈1 Stk.
- Birne 540 g ≈3 Stk.
- Blattsalat 600 g
- Brokkoli 590 g ≈1 Stk.
- Gurke 330 g ≈3 Stk.
- Karotten 160 g ≈2 Stk.
- Orange 370 g ≈2 Stk.
- Tomaten 440 g ≈4 Stk.
Fleisch & Geflügel
- Hähnchenbrust 640 g frisch nachkaufen
- Pute 350 g frisch nachkaufen
Fisch & Meeresfrüchte
- Kabeljau 390 g frisch nachkaufen
- Lachs 280 g frisch nachkaufen
- Thunfisch 240 g
Molkerei & Eier
- Eier 15 Stk.
- Feta 30 g
- Kefir 570 ml
- Quark 590 g
- griechischer Joghurt 2% 750 g
Backwaren
- Brot 90 g
- Knäckebrot 65 g
- Vollkornbrot 150 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 55 g
- Bulgur 120 g
- Haferflocken 80 g
- Quinoa 140 g
- brauner Reis 140 g
Vorrat
- Bohnen 120 g
- Chiasamen 15 g
- Erdnussbutter 15 g
- Hummus 55 g
- Kichererbsen 35 g
- Linsen 30 g
- Mandeln 45 g
- Olivenöl 45 g
- Tomatensauce 170 g
- Walnüsse 20 g
Nach Wahl
- Beeren 640 g
- Gemüse 1.5 kg
- Käse 55 g
- Nüsse 15 g
- Samen 15 g
- Sauce 60 g
- Suppe 390 g
- frische Kräuter 180 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.