Einkaufsliste für die Eiweiß-Plan mit Ei-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1750 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
45 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 360 g ≈2 Stk.
- Avocado 130 g ≈1 Stk.
- Birne 480 g ≈3 Stk.
- Blattsalat 530 g
- Brokkoli 540 g ≈1 Stk.
- Gurke 300 g ≈3 Stk.
- Karotten 150 g ≈2 Stk.
- Orange 360 g ≈2 Stk.
- Tomaten 390 g ≈3 Stk.
Fleisch & Geflügel
- Hähnchenbrust 580 g frisch nachkaufen
- Pute 300 g frisch nachkaufen
Fisch & Meeresfrüchte
- Kabeljau 340 g frisch nachkaufen
- Lachs 270 g frisch nachkaufen
- Thunfisch 210 g
Molkerei & Eier
- Eier 13 Stk.
- Feta 25 g
- Kefir 500 ml
- Quark 540 g
- griechischer Joghurt 2% 670 g
Backwaren
- Brot 80 g
- Knäckebrot 60 g
- Vollkornbrot 140 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 45 g
- Bulgur 100 g
- Haferflocken 70 g
- Quinoa 130 g
- brauner Reis 130 g
Vorrat
- Bohnen 110 g
- Chiasamen 10 g
- Erdnussbutter 15 g
- Hummus 50 g
- Kichererbsen 35 g
- Linsen 25 g
- Mandeln 40 g
- Olivenöl 40 g
- Tomatensauce 160 g
- Walnüsse 15 g
Nach Wahl
- Beeren 570 g
- Gemüse 1.4 kg
- Käse 50 g
- Nüsse 15 g
- Samen 10 g
- Sauce 60 g
- Suppe 340 g
- frische Kräuter 170 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.