Einkaufsliste für die DASH-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1750 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
54 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 460 g ≈3 Stk.
- Avocado 70 g
- Banane 330 g ≈3 Stk.
- Birne 490 g ≈3 Stk.
- Blattsalat 300 g
- Brokkoli 470 g ≈1 Stk.
- Gurke 120 g ≈1 Stk.
- Heidelbeeren 290 g
- Karotten 450 g ≈6 Stk.
- Kartoffeln 330 g ≈3 Stk.
- Orange 400 g ≈2 Stk.
- Pfirsich 330 g ≈2 Stk.
- Tomaten 420 g ≈4 Stk.
Fleisch & Geflügel
- Hähnchen 150 g frisch nachkaufen
- Hähnchenbrust 430 g frisch nachkaufen
- Pute 270 g frisch nachkaufen
- Rindfleisch 130 g frisch nachkaufen
Fisch & Meeresfrüchte
- Forelle 150 g frisch nachkaufen
- Kabeljau 170 g frisch nachkaufen
- Lachs 80 g frisch nachkaufen
- Makrele 70 g frisch nachkaufen
- Thunfisch 150 g
Molkerei & Eier
- Eier 4 Stk.
- Joghurt 150 g
- Kefir 500 ml
- Milch 1% 460 ml
- Protein-Joghurt 180 g
- Quark 5% 310 g
- Sojajoghurt 200 g
- Tofu 160 g
- griechischer Joghurt 2% 360 g
Backwaren
- Brot 45 g
- Knäckebrot 20 g
- Vollkornbrot 50 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 60 g
- Bulgur 100 g
- Haferflocken 150 g
- Perlgraupen 90 g
- Quinoa 120 g
- brauner Reis 160 g
Vorrat
- Bohnen 160 g
- Chiasamen 15 g
- Erdnussbutter 20 g
- Honig 10 g
- Hummus 60 g
- Kichererbsen 65 g
- Leinsamen 20 g
- Linsen 150 g
- Mandeln 35 g
- Olivenöl 70 g
- Walnüsse 35 g
Nach Wahl
- Beeren 300 g
- Gemüse 1000 g
- Nüsse 20 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.