Einkaufsliste für die Eiweiß-Plan mit Quark-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1750 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
40 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 360 g ≈2 Stk.
- Banane 330 g ≈3 Stk.
- Birne 530 g ≈3 Stk.
- Blattsalat 100 g
- Brokkoli 560 g ≈1 Stk.
- Gurke 300 g ≈3 Stk.
- Heidelbeeren 200 g
- Karotten 300 g ≈4 Stk.
- Orange 350 g ≈2 Stk.
- Tomaten 300 g ≈2 Stk.
Fleisch & Geflügel
- Hähnchenbrust 600 g frisch nachkaufen
- Pute 450 g frisch nachkaufen
Fisch & Meeresfrüchte
- Kabeljau 340 g frisch nachkaufen
- Lachs 290 g frisch nachkaufen
- Thunfisch 280 g
Molkerei & Eier
- Eier 6 Stk.
- Kefir 500 ml
- Quark 5% 1.4 kg
- griechischer Joghurt 2% 720 g
Backwaren
- Knäckebrot 30 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 120 g
- Bulgur 110 g
- Haferflocken 180 g
- Quinoa 95 g
- Vollkornmehl 30 g
- brauner Reis 100 g
Vorrat
- Bohnen 65 g
- Chiasamen 10 g
- Honig 10 g
- Kichererbsen 65 g
- Leinsamen 10 g
- Linsen 65 g
- Mandeln 60 g
- Nussmus 20 g
- Olivenöl 50 g
- Rosinen 20 g
- Walnüsse 55 g
Nach Wahl
- Beeren 500 g
- Gemüse 1.4 kg
- frische Kräuter 200 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.