Einkaufsliste für die Entzündungshemmend-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1800 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
45 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 180 g ≈1 Stk.
- Avocado 160 g ≈1 Stk.
- Birne 330 g ≈2 Stk.
- Blattsalat 120 g
- Brokkoli 870 g ≈2 Stk.
- Gurke 240 g ≈2 Stk.
- Heidelbeeren 430 g
- Karotten 430 g ≈5 Stk.
- Orange 370 g ≈2 Stk.
- Tomaten 450 g ≈4 Stk.
Fleisch & Geflügel
- Hähnchen 160 g frisch nachkaufen
- Pute 140 g frisch nachkaufen
Fisch & Meeresfrüchte
- Forelle 150 g frisch nachkaufen
- Kabeljau 180 g frisch nachkaufen
- Lachs 310 g frisch nachkaufen
- Makrele 290 g frisch nachkaufen
- Thunfisch 130 g
Molkerei & Eier
- Eier 4 Stk.
- Kefir 350 ml
- Quark 340 g
- Sojajoghurt 380 g
- Tofu 120 g
- griechischer Joghurt 2% 560 g
Backwaren
- Knäckebrot 70 g
- Vollkornbrot 40 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 100 g
- Bulgur 95 g
- Haferflocken 150 g
- Quinoa 140 g
- brauner Reis 100 g
Vorrat
- Bohnen 110 g
- Chiasamen 30 g
- Hummus 100 g
- Kichererbsen 90 g
- Leinsamen 20 g
- Linsen 85 g
- Mandeln 70 g
- Olivenöl 90 g
- Walnüsse 75 g
Nach Wahl
- Beeren 470 g
- Gemüse 1.1 kg
- Gemüseeintopf 340 g
- Sauce 30 g
- Suppe 370 g
- frische Kräuter 490 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.