Einkaufsliste für die Entzündungshemmend-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1800 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
45 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 210 g ≈1 Stk.
- Avocado 180 g ≈1 Stk.
- Birne 360 g ≈2 Stk.
- Blattsalat 140 g
- Brokkoli 910 g ≈2 Stk.
- Gurke 250 g ≈2 Stk.
- Heidelbeeren 470 g
- Karotten 440 g ≈5 Stk.
- Orange 400 g ≈2 Stk.
- Tomaten 500 g ≈4 Stk.
Fleisch & Geflügel
- Hähnchen 160 g frisch nachkaufen
- Pute 150 g frisch nachkaufen
Fisch & Meeresfrüchte
- Forelle 160 g frisch nachkaufen
- Kabeljau 210 g frisch nachkaufen
- Lachs 320 g frisch nachkaufen
- Makrele 320 g frisch nachkaufen
- Thunfisch 130 g
Molkerei & Eier
- Eier 5 Stk.
- Kefir 370 ml
- Quark 370 g
- Sojajoghurt 430 g
- Tofu 140 g
- griechischer Joghurt 2% 570 g
Backwaren
- Knäckebrot 80 g
- Vollkornbrot 40 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 110 g
- Bulgur 110 g
- Haferflocken 160 g
- Quinoa 150 g
- brauner Reis 110 g
Vorrat
- Bohnen 110 g
- Chiasamen 30 g
- Hummus 110 g
- Kichererbsen 95 g
- Leinsamen 20 g
- Linsen 95 g
- Mandeln 75 g
- Olivenöl 95 g
- Walnüsse 80 g
Nach Wahl
- Beeren 500 g
- Gemüse 1.2 kg
- Gemüseeintopf 350 g
- Sauce 35 g
- Suppe 430 g
- frische Kräuter 530 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.